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百万自考党必看!学会这个方法,学渣也能逆袭上北大!


广东自考已经开始报考,距离10月统考,还有不到三个月的时间。

 
临近考试,越来越多的人没有办法在学习时间内保持专注,也没有办法自动屏蔽外在的干扰。
 
今天,就给大家推荐一种简单易用的解决方法——番茄工作法。简单易行的时间管理方法,能够有效帮助你提高学习专注力,提高学习效率。


学习方法



01


1992年,意大利人弗朗西斯科•西里洛提出番茄工作法。那么,什么是番茄工作法呢?


简单来说,选择一个待办任务,计时25分钟为一个番茄钟投入工作。其间不允许做任何与该任务无关的事,也不允许其他外在的因素打扰,直到这个番茄钟结束。认真休息五分钟后,开启下一个番茄钟,每四个番茄钟后可以休息半小时。

 学习方法
它的核心是,一次只做一件事。这是一种简单易行的时间管理方法,它最大的好处就是能够使人在当下保持最大的专注。



02


那么我们应该怎么样去使用番茄工作法呢?



2.1 制定计划


状态是会有起伏的,每个人想要一整天一直保持良好的状态是不可能的事。而我们的任务,对于脑力的需求也并不是一致的,把最困难的事情,放在自己精力最好的时候。


所以我们必须要定期制作将近期所有事情写入活动清单,再从活动清单里挑选今日需要完成的任务,按照优先级排列在今日计划当中。


学习方法


2.2 执行计划


从第一个待办事项开始,计时25分钟为一个番茄钟投入工作,值得注意的是,每个番茄钟不可分割。每一个番茄钟结束后,短暂休息五分钟;每四个番茄钟结束之后,长休半个小时。


每完成一个番茄钟,就在番茄后面画上一个“X”,如此循环,直到今日待办事项都完成。

如果在番茄钟里做了与任务无关的事情,则此番茄钟作废,若被突发事件干扰,此番茄钟作废。


学习方法



2.3 记录并分析结果


在做完今日计划清单上的工作后,再拿出另一张纸,命名为“记录表”。

对当天今日计划清单中的原始数据进行记录与统计,帮助我们未来使用番茄工作法更加有效果。

学习方法

为了我们方便从中观察和总结可以改进的地方,将记录表中的数据以更直观的方式呈现出来。

把记录表中的数据做成一张折线图,分析在哪个阶段被打断的次数最多,然后找出对策并积极调整,以保证我们可以获得最佳的工作状态。

学习方法


只有一次只做一件事,才能进入传说中的心流,实现个人最好的状态。



03


我们都有一个感性的我,也有一个理性的我。


理性的“我”只想工作,恨不得一整天都用来工作,而感性的“我”只想休息,只想玩。

番茄工作法则是建议双方坐下来先谈谈各自的诉求。相互理解、相互妥协,最后达成一个“工作25分钟,休息5分钟”相互认可的协议。


也许每个人对番茄工作法的番茄钟设定时间会有所不同,但它给我们带来的好处是不可否认的。


  • 减轻学习焦虑

  • 提高集中力和注意力,减少工作被打断的次数

  • 通过测试可以强化个人的决策意识以及决断力

  • 能够对工作者产生更大的激励,并且是持久激励

  • 进一步巩固工作者达成目标的决心

  • 完善整个预估的工作流程,确保保质保量地完成任务


《超级演说家》冠军刘媛媛曾经是老师眼里的差等生,学习没计划,专注力不够,还要妄想考上北大。22岁,她用2周时间制定计划,6个月时间复习,一举考取北大研究生。23岁,毫无演讲经验的她参加《超级演说家》比赛,用3天时间总结出演讲套路,登上冠军宝座。

学习方法


她用自己的亲身经历,告诉大家差等生也可以逆袭上北大,没有演讲经验也可以努力得到冠军。刘媛媛写过:不专注的人,三分天分,做出一分;专注的人,三分天分,做出十分。


很多尝试使用番茄工作法的人都认为,自己在借助这个方法的过程中,更容易控制自己不受外界干扰。在若干次的磨合探索中,我们才能不断优化流程,找到最适合自己的番茄钟模式,成为一个自律、专注、上进的人。


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